Boletín Saludable
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| Consejos para un embarazo saludable y relajado |
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A todas las mamás primerizas les brindamos, a continuación, algunos consejos prácticos que contribuirán a que puedan asegurarse de disfrutar de un embarazo saludable y colmado de felicidad. DESCANSO Y RELAJACIÓN Una actividad relajante, ya sea leer, bañarse plácidamente bajo la ducha de agua caliente, o simplemente dar un paseo tranquilo podría marcar una gran diferencia.
PLANIFIQUE SUS DÍAS Si ya sabe que deberá entretener a sus invitados, o si deberá pasar mucho tiempo de pie debería tratar de planificar sus actividades con bastante antelación. Use zapatos y vestimenta cómoda, y prepare su jornada, pensando en que será ajetreada y prometiéndose a usted misma tomarse un merecido descanso más tarde. Si tuviera que realizar una excursión debería asegurarse de llevar la suficiente cantidad de agua y de bocadillos saludables como para alimentarse sanamente durante todo su viaje. Todo en el embarazo se relaciona con la responsabilidad de mantener su salud en óptimo estado y de velar por el bienestar de su bebé. USE ZAPATOS CÓMODOS Entre los numerosos malestares causados por el embarazo que usted estará experimentando, la vestimenta incómoda no debería ser uno. Siempre debería optar por usar vestimenta fabricada en algodón suave y debería alejarse de la ropa ajustada que no permite que su piel respire apropiadamente. Tenga especial cuidado al buscar un corpiño con sostén extra - el cual debería ser sumamente confortable- ya que el dolor provocado por la sensibilidad de sus pechos podría llegar a aliviarse con el adecuado soporte. TOME SUS DOSIS DE ÁCIDO FÓLICO La nutrición será uno de los principales factores que deberá tener en cuenta. El ácido fólico - a veces conocido como folato- se encuentra en el tope de la lista, justo en la misma posición que en la que se encuentra el hierro, el calcio y las proteínas.
CUMPLA CON TODOS LOS ADECUADOS CUIDADOS PRENATALES Se ha descubierto que las mujeres que son más rigurosas en lo que respecta a cuidados prenatales tienen mejores partos. Tan pronto como descubra que está embarazada, visite a su doctor de cabecera y siga visitándolo periódicamente. Su doctor le brindará valiosa información y controlará su salud y la de su bebé. Durante el transcurso de los exámenes médicos, su doctor controlará su presión arterial, su aumento o pérdida de peso, la frecuencia cardíaca fetal, se ocupará de medir la circunferencia de su vientre y la posición en la que se encuentra el feto. En general, las visitas destinadas a los cuidados prenatales serán una buena manera de familiarizarse y de ir sintiéndose cómoda con su embarazo. REALICE EJERCICIOS El ejercicio es altamente recomendable y - a su vez- es una excelente manera de elevar su nivel de energía; ayudándola a mantenerse en buen estado y agregándole años extras a su vida.
Los beneficios del ejercicio son grandiosos. El mismo la ayudará a descansar mejor y a aliviar sus dolores, la constipación, la inflamación, los calambres y la hinchazón. Por otro lado, le brindará una oportunidad para socializarse con otras personas o para pasar un precioso momento con usted misma. Más importante aún, la preparará para el futuro esfuerzo que conllevará el trabajo de parto, y también la ayudará rápidamente a recuperar el cuerpo que tenía antes de quedar embarazada, una vez que haya dado a luz a su bebé. Recuerde: usted no deberá entrenarse como para correr una maratón. El ejercicio durante el embarazo debería ser suave, y cada sesión de ejercicios no debería durar más de 30 minutos. ¡Y recuerde tomar grandes cantidades de agua! REALICE SUS EJERCICIOS KEGEL Durante el transcurso del embarazo, el útero en constante crecimiento ejercerá presión sobre su vejiga, dificultando el hecho de aguantar las ganas de orinar. Para poder evitar la incontinencia vaginal debería tratar de reforzar los músculos de la zona pélvica, practicando ejercicios Kegel. Para poder encontrar la ubicación de dichos músculos, simplemente deberá tensar los músculos de la vagina como si estuviera tratando de interrumpir el flujo de orina. Por otra parte, para poder evitar la incontinencia anal, deberá tensar dichos músculos como si quisiera evitar que se le escape una flatulencia. Mantenga tensados esos músculos y cuente hasta cinco, y luego aflójelos. La buena noticia es que podrá practicar estos ejercicios en cualquier parte en la que se encuentre. Pero la mejor noticia es que practicar los ejercicios Kegel la ayudará a reforzar los músculos de su vagina luego de haber dado a luz a su bebé.
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